C’est s’immerger dans la nature, la forêt, au milieu des arbres et faire travailler ses sens au contact de la forêt et des arbres. Renforcer son système immunitaire, penser à soi, à l’instant présent, prendre le temps de s’ouvrir, sentir, écouter, regarder… S’évader et apprécier chaque instant !
Séance de 2 ou 3 heures dans la nature autour du Touvet.
Marche Afghane :
C’est une technique de marche basée sur le principe de la coordination de la respiration au rythme des pas. Très bénéfique pour la santé, elle augmente la capacité et plonge le marcheur dans une relaxation profonde du corps et de l’esprit.
Séance de 2 ou 3 heures dans la nature autour du Touvet.
Stretching - abdos :
Gymnastique douce basée sur des étirements des fibres musculaires. Il s’agit d’un ensemble d’exercices d’étirements qui apportent une certaine flexibilité aux muscles. Le but de ces étirements est en effet de fournir l’oxygénation nécessaire aux muscles pour les maintenir en bonne santé, souples et sans tension. Il s’agit en effet d’une combinaison entre la gymnastique douce, le yoga, le pilates et d’autres techniques. Le stretching est un exercice qui convient à tous, surtout aux adultes. Il améliore la posture, soulage les douleurs de dos, galbe les cuisses, affine la silhouette, détend, permet de maitriser sa respiration et améliorer sa posture. Le stretching postural est un mix entre le yoga et le Pilates.
Séance mixée avec un peu d'abdos, nous les travaillerons en douceur, que ce soit le grand droit, le transverse ou les obliques.
Marche Nordique :
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d'accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l'aide de deux bâtons. On marche en "pas alterné". La dépense d'énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
En marche normale, ce sont les jambes qui nous font avancer en mettant un pied devant l'autre. L'ajout des bâtons, dits de randonnée permet de conserver l'équilibre sans se propulser suffisamment en avant.
En marche nordique, le principe est tout à fait différent. C'est la poussée des bras vers l'arrière avec l'aide des bâtons qui propulse le corps en avant. Les jambes ne servent qu'à conserver l'équilibre pour ne pas chuter en avant. Pour cela, le pas de marche nordique doit être plus grand que celui de la marche traditionnelle. C'est ce qui permet de marcher plus vite pour une fréquence d'enjambées équivalente.
Sport complet et très doux qui convient à tous les publics, y compris les personnes convalescentes. Elle renforce les fonctions respiratoires et cardiaques, soulage les genoux et le dos. Elle fait travailler 80% des muscles du corps. On dépense 2 fois plus de calories qu'en marche normale ou footing.
Pratique autour du Touvet, dans les alentours, chaque semaine l'itinéraire
est différent, avec des dénivelés + et -.
Mardi : 19h-21h (Marcheurs confirmés)
Mercredi : 9h-11h (Pour tous)
Samedi : 9h-11h (Niveau 2)
Matériel nécessaire à cette activité:
Une paire de
chaussure à crampons plutôt étanche (style chaussure de
trail), un gilet Fluo (pour la période de chasse qui débute mi
septembre), une casquette, un bonnet pour l'hiver, des petits
gants... Un sac à dos avec de quoi boire et grignoter.
Marche
Chrono :
Marcher une heure en extérieur, avec ou sans
bâtons, le but étant de marcher le plus vite possible, sur une
distance plus ou moins longue suivant le terrain (plat ou dénivelé).
Faire travailler le cardio, avec une cadence rapide.
Pour ceux
qui n'ont pas beaucoup de temps, et qui veulent se dépenser dans la
bonne humeur, venez nous rejoindre.
Mardi : 12h15 - 13h15.
Matériel nécessaire pour cette
activité :
Une paire de chaussures où vous êtes bien pour
marcher, et une tenue adaptée à la météo. Un petit sac avec de
quoi boire et grignoter au cas ou.
Gym Outdoor :
Cuisses, abdos, fessiers avec le mobilier urbain (en extérieur en toutes saisons).
Nous allons nous promener de spot en spot dans le Touvet, et travailler avec tout ce qui nous entoure.
Activité sportive et ludique
Matériel nécessaire pour cette activité :
Chaussure d'extérieur (crampons), gilet fluo, lampe frontale, gants.
Pilates :
Soulager et tonifier son dos, renforcer sa sangle abdominale, corriger sa posture, améliorer sa souplesse, sa mobilité et son équilibre, augmenter sa capacité respiratoire.
Venez avec votre tapis, une serviette et une bouteille d'eau.
Marche
bien-être :
Vous avez envie d'aller marcher, mais seul(e)
vous en avez pas forcément le courage ponctuellement..
Là, en
groupe, on vous propose chaque semaine une marche en plein air autour du
Touvet, munissez vous de bonnes chaussures de marche, d'un petit sac à
dos (eau + encas), et d'une tenue vestimentaire adapté à la
météo.
Nous allons marcher sur différents terrains, visiter, tout en pratiquant une marche dynamique, et toujours dans la
convivialité et l'assurance de passer un excellent moment sportif
tous ensembles durant 2h00.
Si vous êtes habitué à
marcher, on vous attends avec grand plaisir !
